16+
Регистрация
РУС ENG
http://www.eprussia.ru/epr/389-390/9922275.htm
Газета "Энергетика и промышленность России" | № 09-10 (389-390) май 2020 года

Время вопросов. Ответы придут позже

Энергетика: особый взгляд Елена ВОСКАНЯН 457

Самоизоляция оказалась испытанием для многих. Сегодня никто не знает, когда мы вернемся к прежнему образу жизни, а значит, не помешает разобраться, как не потерять себя, находясь в четырех стенах?

«День сурка». «Настроение на нуле». «Кажется, что я в страшном сне и не могу проснуться». «Еще пару недель в таком режиме и точно сойду с ума» – подобные фразы все чаще стали проскальзывать в переписке с друзьями, находящимися не только в разных городах России, но и в других странах. Мы ведь привыкли постоянно куда‑то бежать, проводить много времени вне дома, путешествовать, развлекаться, в конце концов. И оказались совершенно не готовы к тому, что в один момент многие радости жизни окажутся под запретом.


Помогите себе сами

– События в стране и мире развиваются стремительно, – говорит психолог Екатерина Явиц. – Кто‑то временно остался без работы, кто‑то не знает, что завтра есть, у кого‑то рухнули важные проекты. Есть экономическая неустойчивость, страх за здоровье, за то, что будет дальше. По миру идут волновые движения: то паника, то тишина, то позитив, то новая волна паники.

Важно знать, что кризис возникает, когда человек не может решить появившуюся перед ним проблему в короткое время привычными способами. Он запутан, смущен, воспринимает эту ситуацию как нестерпимое зло. Возникает «туннельное видение», страх, напряжение, тревога, ощущение одиночества, усталость, раздражение. Это нормально.

Суть кризиса такова, что человек сомневается в возможности его преодоления, появляется чувство, что это никогда не кончится и не удастся выйти из этого состояния. Боль, которую испытывает человек в кризисе, мотивирует его на поиск новых путей решения, ресурсов, на приобретение новых навыков и, как следствие, на дальнейшее развитие. Это время вопросов – ответы приходят позже, и важно помочь себе в этом контексте быть. Именно тогда возникает личностный рост.

Первое, что нужно сделать, – выдохнуть. Это не первый кризис, с которым мы столкнулись в своей жизни.

– Помните, что кризис конечен, и если мы учимся осознанно проходить через него, становится легче преодолевать новые испытания, – отмечает Екатерина Явиц. – Как помочь себе сегодня? Во-первых, важно признать, что кризисная ситуация есть. Отмахиваться, убеждать себя в том, что ничего не случилось, – значит, загонять эмоции глубоко в себя и оказывать себе медвежью услугу, рискуя ослаблением иммунитета и болезнями. Во-вторых, важно взять ответственность за помощь себе на себя: «Да, мне страшно и я хочу себе помочь, а не жду, что кто‑то догадается об этом».

Психолог уверяет: сейчас важно дать себе опору. В первую очередь, наша опора – это тело, и мы можем «просигнализировать» ему, что все в порядке. Здесь хорошо помогает ритмическое дыхание. Нужно сесть, сконцентрироваться на биении сердца, синхронизировать дыхание с сердечным ритмом: на 2 удара сердца вдох, на 4 удара – выдох. Через минуту попробовать на 3 удара сердца сделать вдох, на 6 – выдох. Постепенно состояние гармонизируется.

Если поднимается тревога, поможет тряска тела: смех в голос, рыдания, намеренная тряска рук и ног. Если такая возможность есть, выходите из «туннельного видения» за счет прогулок на просторе – в поле, на заливе, там, где есть пространство.

– Найдите то, на что вы можете влиять, и мобилизуйте возникшую от страха энергию. Это может быть генеральная уборка, помощь другим людям, особенно детям, гармонизация пространства в доме, – рекомендует Екатерина Явиц. – Обращайтесь за помощью к близким, просите побыть с вами, обнять, послушать. Если поговорить не с кем, используйте личный дневник – важно выражать свои чувства и не держать их в себе. Дайте себе время на отдых и восстановление – если этого не происходит, силы истощаются.

Длительный стресс ослабляет иммунитет. Поэтому важно жить по правилу: сколько стресса испытал сегодня – столько потом уделил себе внимания, чтобы восстановиться. Выясните, что придает вам силу: прогулки, пение, танцы, вышивание, рисование, музыка. Спите минимум по 8 часов. И по возможности ограничивайте количество стресса в жизни в результате внешнего давления: меньше читайте новости и нагнетающие страх телепередачи.


Переключайтесь на позитив

– Чтобы снизить уровень тревожности, для начала необходимо принять тот факт, что в нашей жизни существуют события, на которые мы никак не можем повлиять, – говорит психолог Юлия Сперанская. – Эти события происходят, и будут происходить независимо от нашего желания. Тем не менее, мы можем повлиять на наше отношение к ним и составить план действий.

Первый способ отвлечения от негативных мыслей – это деятельность. Чем больше человек занят, тем меньше у него времени на негативные размышления. Планируйте свой день и старайтесь загружать его разносторонними делами. Важно чередовать деятельность: старайтесь не смотреть телевизор сразу, как выключите компьютер, уборка, приготовление ужина или зарядка будут хорошим эквивалентом.

Если же тревожные мысли не покидают и во время работы, меньше концентрируйте внимания на негативе: вместо сводки новостей смотрите каналы о природе, путешествиях, документальные фильмы, читайте книги, пробуйте готовить новые блюда. Это поможет не только отвлечься, но и расширить свое восприятие мира. Важно помнить, что данная ситуация, какой бы неприятной она ни была – не навсегда.

– Чтобы понизить уровень тревоги касательно своего будущего, можно выполнить следующее упражнение: представьте ваш личный самый плохой сценарий развития событий и подумайте, как вы можете справиться с этим? Какие действия можно предпринять? Какие у вас есть ресурсы для решения этой ситуации? – рекомендует Юлия Сперанская.


Подводите итоги каждого дня

Эксперт по развитию эмоционального интеллекта, работающий в том числе с компаниями нефтяного сектора, автор программы «Игры эмоций» Елена Орлова советует сконцентрировать внимание на нескольких «якорях», которые помогут избавиться от тревоги. Важным пунктом является соблюдение режима, в том числе графика работы. Если сложно приступить к должностным обязанностям в привычное время – не можете проснуться, постоянно на что‑то отвлекаетесь, начните составлять списки дел на день, включая в них конференц-колы, обычные звонки, важные проекты и небольшие задачи. А вечером вычеркивайте сделанное – собственная продуктивность поднимет настроение и позитивно отразится на вашем эмоциональном состоянии.

Кроме того, в некоторых отечественных компаниях, по словам Елены, есть требование, чтобы сотрудники «не приходили» на конференц-колы в домашней одежде, а женщины – без макияжа. Это помогает быть в тонусе. Как, впрочем, и организованное рабочее пространство – чтобы время, проведенное за ноутбуком, не превращалось в домашние посиделки, создайте соответствующую атмосферу, приближенную к рабочей.

Психолог подтверждает: тем, кто привык жить в динамике, сейчас приходится вдвойне сложно. Особенно непростой для них были первая и вторая недели самоизоляции, когда нужно было адаптироваться к новым правилам игры. Под запретом посещения оказались развлекательные заведения, где мы привыкли расслабляться: кинотеатры, рестораны, спа, фитнес-клубы. Тем не менее люди постепенно привыкли к этому, многим удалось найти баланс между работой и отдыхом без выхода из дома.

Кто‑то, например, вернулся к своему хобби, на которое прежде не оставалось времени, в том числе из‑за необходимости тратить несколько часов в день на дорогу до работы и обратно. Благодаря сэкономленному времени люди начали больше читать, слушать обучающие и познавательные программы, вышивать, готовить, ухаживать за цветами и т. д. В этой связи Елена советует каждый день, помимо подведения рабочих итогов, отмечать свои личные успехи.

– Все, что мы делаем руками, влияет на наши эмоции, психологическое и моральное состояние. Поэтому желательно не просто слушать какие‑то лекции и чему‑то учиться, а делать что‑то руками и также давать себе физическую нагрузку, – говорит психолог. – Кстати, сейчас некоторые фитнес-компании предоставляют в аренду оборудование, в том числе тренажеры. Если брать в аренду не хочется, можно делать обычную зарядку. Подводя итоги дня, обязательно укажите, что сегодня вы столько‑то раз подняли гантели, отжались, покрутили хула-хуп, а завтра сделаете еще больше.


Творите и наполняйтесь энергией

Один из методов управления эмоциями и состоянием – прослушивание музыки, которая человека либо бодрит, либо успокаивает, в зависимости от того, что ему в данный момент нужно. Сейчас в телефоне каждого из нас сохранены любимые мелодии, которые способны помочь «зарядиться», когда это требуется, или «остыть», если мы понервничали.

Еще один полезный совет – занимайтесь творчеством: рисуйте, пойте, играйте на музыкальном инструменте, сочиняйте стихи. Это позволит переключить внимание с работы и, возможно, каких‑то сложностей, связанных с текущей ситуацией, на то, что вам действительно нравится. А значит, наполниться энергией.

В конце концов, почистите свой смартфон, ведь в обычной жизни до этого руки зачастую не доходят. Или систематизируйте свои старые фотографии и видеозаписи.

– Методов отвлечься от тревоги много, но, поскольку каждый человек индивидуален, единого рецепта нет, – говорит Елена Орлова. – Поэтому я бы посоветовала вам выбрать для себя что‑то полезное и интересное, что будет поднимать настроение и поддерживать внутренний ресурс.



Коронавирус

Похожие Свежие Популярные