16+
Регистрация
РУС ENG
http://www.eprussia.ru/epr/303/6672294.htm
Газета "Энергетика и промышленность России" | № 19 (303) октябрь 2016 года

Не кисни, на радуге зависни!

Осенняя хандра беспокоит многих. Всеобщая вялость, апатия, безудержное желание спать и есть превратились буквально в эпидемию.

Необъяснимая грусть мешает людям наслаждаться жизнью, быть активными и продуктивными. Как же с этим бороться?



Свет и цвет

Основная причина снижения уровня настроения и всеобщей апатии осенью – уменьшение светового дня, а также то, что яркие цвета зеленой травы, голубого неба, бутонов цветов самых разных оттенков остаются в ушедшем лете и окружающий пейзаж становится серым и унылым. Конечно, многих пугает перспектива долгой зимы: холод, необходимость носить много одежды и то, что новый отпуск и яркое лето еще очень-очень далеко. Но, к счастью, способов побороть эти унылые настроения много. Выбирай на вкус!

Главный козырь в борьбе с осенней хандрой – свет и цвет; добавьте эти компоненты в свою жизнь! Общеизвестен факт, что солнечный свет – главный поставщик витамина D в наш организм. Всего 10 минут пребывания на солнце помогают улучшить настроение благодаря синтезу витамина D. Также источники этого витамина – молоко, яичные желтки и рыба.

Не закрывайте шторы, не экономьте на электричестве, больше гуляйте в светлое время суток, сходите в солярий. Несколько минут ударной дозы ультрафиолета принесут вам только пользу. Дело в том, что солнечный свет помогает не только синтезу витамина В, повышающего иммунитет, но и синтезу гормона радости – серотонина.

«В наших силах способствовать выработке гормонов радости в своем организме. Выработке эндорфинов, в частности, способствуют пешие прогулки, занятия спортом, сексом, прослушивание приятной музыки, смех и даже разгадывание кроссвордов. Источниками для выработки серотонина могут служить соответствующая пища, а также ультрафиолет. Поэтому недостаток солнечного света и является одной из причин сезонного снижения настроения. В таком случае нелишним будет посещение солярия. Но это не значит, что нужно гоняться за светом всегда и везде, поскольку есть еще один необходимый гормон – мелатонин, который в норме вырабатывается ночью в темноте», – говорит психотерапевт Елена Свистунович.

Очень важно видеть вокруг все цвета радуги! Мы этого не сознаем, но цвет может служить раздражителем и, наоборот, – помогать успокоиться, поднять настроение. Еще в древних цивилизациях – Риме, Египте, Китае – применяли цветотерапию. Лечение цветом прописывал своим пациентам Авиценна: применялись ванны с окрашенной водой, окна завешивали цветными шторами, надевали одежду определенного цвета… Благотворное влияние цвета на здоровье и самочувствие широко применяется и в современной медицине и психологии.

Медицинский психолог, практикующий лечение цветотерапией, Тамара Пономарева говорит: «Цвет интерьера, одежды, еды очень сильно влияет на наше настроение и самочувствие! Только некоторые люди это замечают и пользуются своими знаниями о цвете, а другие не осознают. Дизайнеры создают такие интерьеры, упаковки продуктов, которые побуждают людей с радостью делать множество покупок. Цвет еды очень важен для здоровья, особенно целителен цвет естественных продуктов. От одного вида апельсинов, моркови и красных яблок может нормализоваться давление у гипотоников. В одежде разных цветов мы чувствуем себя по‑разному. Желательно каждому иметь все основные варианты цвета в одежде и менять их по настроению. Советую чаще обращать внимание на естественные природные цвета, чаще смотреть на небо, особенно в такое время, когда оно меняет цвет. Осенью наиболее благотворное воздействие на здоровье окажет желто-красный цвет листьев, помогая в дальнейшем справляться с простудами. Женщинам лучше осенью и зимой дополнять наряды цветными шарфиками, браслетами, кольцами и прочими дамскими вещицами, которые и мужчинам подарят хорошее настроение. Хорошо, если вы свободны в том, какие цветные предметы могут дополнить цветовую атмосферу помещений, и что‑то цветное можно было бы легко убирать по вашему желанию».



Движение – жизнь

Отличный способ поднять настроение – физическая нагрузка. Танцы, фитнес, плавание, пробежка, занятия йогой, обыкновенная утренняя зарядка – все это гарантированно поднимет вам настроение за счет выброса в кровь гормонов радости – дофамина и эндорфина. А еще сделает ваш организм сильнее, выносливей и стройнее.

Дофамин и эндорфин обладают способностью заглушать боль, улучшать настроение и вызывать состояние эйфории. Именно благодаря выбросу этих гормонов при физических нагрузках человек, выходя из спортзала, пребывает в хорошем настроении.

«Прилив сил и радости – вот что я ощущаю после каждого урока танцев. И неважно, что ощущается ноющая боль в мышцах, усталость, неважно, как сильно я выложилась на тренировке и в каком настроении пришла в зал. Эффект всегда один – я довольна собой и жизнью. Кстати, я заметила, что особенно хорошо помогают тренировки, когда я чувствую эмоциональную подавленность, мое состояние близко к стрессу. В таком случае я всегда знаю действенный способ сменить минус на плюс – поход в школу танцев», – говорит моя знакомая Виктория.

Еще один поставщик серотонина, гормона, повышающего радость, – кислород. Этот жизненно важный газ участвует в синтезе серотонина, следовательно, повысить настроение можно, просто проведя время на свежем воздухе. Ну а если на свежем воздухе вы зай­метесь физическими упражнениями или дыхательной практикой, то отличное настроение вам обеспечено.

Очень доступный и приятный способ порадовать себя – еда. Только еду выбирайте правильную, ту, которая способствует выработке серотонина. Этот гормон радости в организме синтезируется из аминокислоты триптофана, который в большом количестве содержится в твороге, бананах, сыре, миндальных орехах, молоке. Выработке другого гормона радости – эндорфина – способствуют острый перец, горчица, клубника, виноград, апельсины, помидоры и сливы. А еще хорошему настроению способствует темный шоколад.



Здоровый сон в левую руку

Огромное значение в борьбе с любой хандрой, в том числе и осенней, имеет хороший, здоровый сон. Это неотъемлемая часть здорового образа жизни, залог хорошего самочувствия, настроения и, как следствие, работоспособности. «Международная рекомендация 2015 года говорит о том, что человек должен спать не меньше семи часов. Действительно, есть люди, которым требуется спать меньшее количество времени, но большинство людей спит семь-восемь часов. Нехватка сна сопровождается повышением риска развития артериальной гипертонии, сахарного диабета и снижением иммунитета. Потребность в семи-восьмичасовом сне заложена в нас на генетическом уровне», – говорит Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого московского медицинского университета им. И. М. Сеченова.

Во время сна наше тело и нервная система одновременно с отдыхом ведут активную работу: синтезируется львиная доля гормона роста и гормона мелатонина, восстанавливается иммунитет, укрепляются функции психологической защиты, происходит переработка информации, моделируются ожидаемые события. Поэтому сном пренебрегать ни в коем случае нельзя. Особенно осенью, когда организм и так подвержен стрессу.

Отличный способ взбодриться – заставить мозг делать то, что вы раньше не делали. Или делать привычные дела по‑новому, изменить привычки. Это поможет активизировать умственную деятельность и вместе с этим разогнать тоску. Например, если вы всегда чистите зубы, держа щетку в правой руке, то попробуйте сделать это левой рукой. То же можно проделать и с другими привычными вещами: нести сумку, писать и т. д. Измените маршрут, которым каждый день пользуетесь, добираясь на работу: сядьте на другой автобус, пройдитесь по другой улице. Читайте новые книги, смотрите новые фильмы, знакомьтесь с новыми людьми. Начните изучать то, что давно хотели, но откладывали. Доказано, смена привычных схем действия заставляет мозг работать активнее, строить новые нейронные связи и, конечно, получать новые эмоции и гормоны радости. Передвиньте мебель в доме, купите себе новую вещь, побалуйте себя чем‑то приятным, и хандру как рукой снимет.

Доступный способ «подзарядить» себя гормоном удовольствия – дофамином – заняться любимым делом. Тем, от чего вы получаете искреннюю радость и восторг. Например, увлеченный художник, работая над картиной, испытывает ощущение удовлетворения, тем самым провоцируя выработку гормона дофамина. Который в свою очередь заставляет мозг запомнить источник этой радости и через некоторое время «попросить повторить». Так у нас появляются хобби, любимые блюда, музыка, произведения искусства и т. д.

Простой и доступный способ получить радость – объятия, поцелуи, секс. Тактильное общение с любимым человеком – вот лучшее средство для поднятия настроения. И не забывайте про улыбки и смех. Хорошая комедия или комедийное шоу, встреча с друзьями, общение с ребенком, поход в музей или кино, книга – все это может доставить много радости! Делайте то, что приносит вам удовольствие, тогда хандрить не придется ни осенью, ни зимой.

Не кисни, на радуге зависни!Код PHP" data-description="Осенняя хандра беспокоит многих. Всеобщая вялость, апатия, безудержное желание спать и есть превратились буквально в эпидемию.<br /> <br /> " data-url="https://www.eprussia.ru/epr/303/6672294.htm"" data-image="https://www.eprussia.ru/upload/iblock/c05/c05a95e34c3e576ed81b9d15356d212f.jpg" >

Отправить на Email


Свежие Популярные

Войти или Зарегистрироваться, чтобы оставить комментарий.