16+
Регистрация
РУС ENG
Расширенный поиск
http://www.eprussia.ru/epr/349/6497555.htm
Газета "Энергетика и промышленность России" | № 17 (349) сентябрь 2018 года

Как правильно выйти из отпуска

Энергетика: особый взгляд Славяна РУМЯНЦЕВА

Отпуск – это прекрасно, но, увы, все когда‑нибудь заканчивается, и каникулы, позволяющие отвлечься от трудовых будней, не исключение.

Возвращение после отдыха к должностным обязанностям – это вовсе не «на работу – с новыми силами», а, наоборот, всегда стресс и для психики, и для организма. Можно ли его снизить до терпимого уровня?



Праздники и будни

Переход от расслабленного состояния, положительных эмоций, новых впечатлений и свободного времени к жестким требованиям рабочего графика и необходимости совершать определенные действия, оговоренные служебной инструкцией и далеко не всегда доставляющие радость, воспринимается человеком как большая потеря. Это время, когда положительные эмоции сменяются резко отрицательными. Более того, резкое изменение образа жизни, смещение баланса между нагрузкой и отдыхом – стресс для каждого человека. Даже люди, которых полностью устраивает их работа, возвращаются из отпуска с неохотой. Начинается период быстрой утомляемости, низкой концентрации внимания, апатии, грусти и тоски.

Специалисты по кадрам рассматривают период возвращения после отпуска как одну из основных проблем в рамках обычной работы. По статистике, 40‑50 % людей при выходе на работу после продолжительного отдыха ощущают проблемы со здоровьем, переживают тяжелое душевное состояние, получившее название «постотпускной синдром». Есть и более красивый термин – Post Vacation Blues, связанный с особым чувством ностальгии после возвращения домой.

Вот так, с одной стороны, отпуск направлен на борьбу с утомляемостью и депрессией, а с другой стороны, сам может стать причиной такого состояния. А все потому, что и сам отпуск, и возвращение из него – стресс для организма. То есть состояние повышенного напряжения, которое возникает во время адаптации к резкой смене жизненных обстоятельств на совершенно новые по ритму и содержанию. В начале отпуска организм вынужден приспосабливаться к новым распорядку дня, объемам умственных и физических нагрузок, привыкать к другой еде, адаптироваться к новым климатическим условиям, а зачастую и перенастраивать свои биологические ритмы из‑за смены часовых поясов. При выходе из отпуска организму приходится перестраиваться обратно.

Выраженность проявлений пост­отпускного синдрома напрямую связана с продолжительностью и качеством отдыха, а также полученными на отдыхе эмоциями и впечатлениями. Чем продолжительнее, радостнее и ярче был отдых, тем тяжелее возвращаться к трудовым обязанностям.

По средним подсчетам, необходимое время для качественного отдыха составляет две-три недели, а последующая адаптация и возврат жизни в рабочее русло может занять даже немного больше.



Рисковые люди

Постотпускной синдром затрагивает многих, однако существуют категории людей, в большей степени подверженных его рискам. В их число входят…

Недовольные своей работой. Если процесс зарабатывания денег не приносит никакого удовольствия и приходится просто «тянуть лямку», то таким несчастливым работникам и в обычной‑то жизни приходится нелегко и грустно. Что уж говорить о возвращении из отпуска: возвращение на нелюбимую работу после дней, наполненных положительными эмоциями, становится тяжелым испытанием.

Мужчины. Им втянуться в работу, как правило, сложнее, чем женщинам, ввиду традиционно меньшей любви к обсуждениям, в том числе и того, что произошло за период отдыха.

Имеющие продолжительные отпуска. Чем длиннее отпуск, тем тяжелее вернуться в рабочий ритм. Если отпуск затянулся на месяц и больше, то неудивительно, что выход на работу и вхождение в рабочий ритм пройдет с ощутимым дискомфортом. Оптимальной продолжительностью отпуска считается 2‑3 недели, которые позволяют достаточно отдохнуть и при этом не слишком расслабиться.

Люди в возрасте 40‑45 лет. В это время многие переживают так называемый кризис среднего возраста. Человека одолевают мысли о собственном предназначении, он пытается проанализировать прожитые годы и совершенные в жизни ошибки. На отдыхе он вполне может предаваться этим философским размышлениям, а вот на работе с этим могут возникнуть проблемы. Поэтому в таком возрасте возвращение из райского наслаждения в суровую правду жизни особенно болезненно.

Так что тяжелее всего приходится мужчинам 40‑45 лет, которые не любят свою работу и при этом отдыхают месяц и дольше. Видимо, от обратного можно предположить, что никто так радостно не возвращается на работу, как женщина-работоголик, которой не полагается отпуск дольше двух недель.

А вот дети, как правило, идут в школу после каникул с готовностью и даже с радостью. Именно такая ситуация считается нормальной. В первую очередь сказывается их желание скорее встретиться и пообщаться с одноклассниками и ощутить себя среди школьных друзей. Да и уроки кажутся не такими противными, по крайней мере, негативные ощущения о них забываются за три месяца каникул. А втягиваться в учебный ритм приходится постепенно. Поэтому тем, кто только при мысли о выходе из отпуска впадает в уныние, можно вспомнить школьные годы чудесные, посмотреть на подрастающее поколение и брать на вооружение их опыт.



Готовимся заранее

Сначала, как водится, подготовительный этап, немаловажный в части подстилания соломки на будущее. Вспоминаем, как школьники готовятся к каникулам: пишут итоговые контрольные, приводят в порядок тетрадки и дневники, получают оценки и только в таком случае отправляются на каникулы с чистой или не очень совестью.

Поступаем также: закрываем наиболее крупные проекты до отъезда, тогда и по возвращении не нужно будет штурмовать завалы незаконченных дел, а будет возможность плавно войти в рабочий процесс.

Кстати, немецкие исследователи выяснили, что после 15‑20 дней пассивного отдыха коэффициент IQ снижается на 15‑20 %. И чтобы восстановить умственный потенциал, необходимо 4‑5 дней. Поэтому на первую рабочую неделю после отпуска не рекомендуется планировать крупные серьезные дела.



Повторяем пройденное

1 сентября расписание занятий состоит из линейки и двух-трех уроков, которые сложно назвать излишне информативными. Да и последующие дни проходят в восстановительном режиме: повторение пройденного, не слишком сложные занятия по изрядно подзабытым материалам прошлого года, минимум новой информации – ее и так хватает. Вернувшимся с каникул взрослым тоже рекомендуется не форсировать рабочие задачи, а начинать в первые дни входить постепенно, расставляя приоритеты и выполняя дела не первой срочности и важности.

Кроме того, психологи советуют выходить из отпуска с середины недели, тогда первые рабочие дни не покажутся настолько утомительно длинными. Главное – не выходить из отпуска в понедельник, потому что привычные раньше пять дней могут показаться вечностью. Исследования показывают, что резкий переход из «отпуска» в «работу» всегда негативно сказывается не только на эмоциональном состоянии человека, но и на качестве его работы. Организм, а главное, психика должны «смириться» с рабочим процессом постепенно, в идеале не раньше середины недели, тогда стресс получится оптимально минимизировать. В конце концов, нет лучше первого сентября, чем тот, который приходится на пятницу.



Вопросы общения

Самое лучшее в новом учебном году – встретить после каникул своих школьных друзей, отдохнувших, изменившихся и соскучившихся друг по другу, узнать много нового и интересного и потом долго обсуждать новости во время перемен, уроков и после школы. Многим работающим гражданам тоже проще включаться в трудовой процесс через общение – сделать деловой звонок клиентам, организовать планерку, заполнить какой‑либо документ, который требует подписей коллег, и тому подобное.

Особое место занимает обсуждение прошедшего отдыха с заинтересованными лицами. Психологи считают, что если неоднократно в рассказах пережить радостные моменты отпуска, можно, наконец, выпустить пар, зарядиться позитивной энергией и захотеть работать. Ссылаясь на рекомендации психологов, можно общаться с коллегами по нерабочим вопросам, узнавать, что нового произошло в их жизни. Общение с приятными людьми может помочь людям оценить положительные стороны возвращения и вернуть, наконец, эффективность выполнения своих рабочих обязанностей.

Существуют и общие рекомендации по борьбе с постотпускным синдромом: спать не меньше 8 часов, потреблять достаточное количество витаминов, есть побольше овощей и фруктов, увеличить время прогулок на свежем воздухе, заниматься тем, что приносит радость. В общем, вести здоровый образ жизни, который полезен и в любое другое время, ничего нового. Ну и, конечно, нужно помнить, что все преходяще, а значит, и тяжелая пора выхода из отпуска тоже пройдет, а трудовые будни станут привычной обыденностью, которая уже не будет так травмировать нежную душу работающего человека.

Отправить на Email

Для добавления комментария, пожалуйста, авторизуйтесь на сайте

Также читайте в номере № 17 (349) сентябрь 2018 года:

  • Премьер-министр оценил цифровые сети
    Премьер-министр оценил цифровые сети

    Председатель российского правительства Дмитрий Медведев 4 сентября посетил первый цифровой район электрических сетей (РЭС) Подмосковья....

  • Сетям Коми обеспечили резерв
    Сетям Коми обеспечили резерв

    МРСК Северо-Запада создаст надежный резерв электроснабжения потребителей Усть-Цилемского района в Республике Коми. ...

  • ПМГФ-2018: пять интриг с одной загадкой
    ПМГФ-2018: пять интриг с одной загадкой

    Петербургский международный газовый форум давно претендует на звание эксклюзивного отраслевого мероприятия. И это вполне объяснимо, учитывая тематику, участников и спикеров этого проекта. Ежегодно, подогревая интерес к собственной программе, форум интригует гостей ожиданием чуда, которое каждый раз действительно случается. ...

  • О стопроцентной локализации говорить рано
    О стопроцентной локализации говорить рано

    Точкой зрения о том, насколько российская промышленность готова к требованиям по локализации производства энергооборудования, включенным в программу ДПМ-2, делятся представители ООО «Газпром энергохолдинг». ...

  • Энергетики Поморья отработали взаимодействие
    Энергетики Поморья отработали взаимодействие

    На базе Устьянского РЭС производственного отделения «Вельские электрические сети» 29‑30 августа прошли совместные учения по отработке взаимодействия при ликвидации массовых отключений электросетевых объектов и аварийных ситуаций в электросетевом комплексе филиала МРСК Северо-Запада «Архэнерго». ...