16+
Регистрация
РУС ENG
Расширенный поиск
http://www.eprussia.ru/epr/349/6497555.htm
Газета "Энергетика и промышленность России" | № 17 (349) сентябрь 2018 года

Как правильно выйти из отпуска

Энергетика: особый взгляд Славяна РУМЯНЦЕВА

Отпуск – это прекрасно, но, увы, все когда‑нибудь заканчивается, и каникулы, позволяющие отвлечься от трудовых будней, не исключение.

Возвращение после отдыха к должностным обязанностям – это вовсе не «на работу – с новыми силами», а, наоборот, всегда стресс и для психики, и для организма. Можно ли его снизить до терпимого уровня?



Праздники и будни

Переход от расслабленного состояния, положительных эмоций, новых впечатлений и свободного времени к жестким требованиям рабочего графика и необходимости совершать определенные действия, оговоренные служебной инструкцией и далеко не всегда доставляющие радость, воспринимается человеком как большая потеря. Это время, когда положительные эмоции сменяются резко отрицательными. Более того, резкое изменение образа жизни, смещение баланса между нагрузкой и отдыхом – стресс для каждого человека. Даже люди, которых полностью устраивает их работа, возвращаются из отпуска с неохотой. Начинается период быстрой утомляемости, низкой концентрации внимания, апатии, грусти и тоски.

Специалисты по кадрам рассматривают период возвращения после отпуска как одну из основных проблем в рамках обычной работы. По статистике, 40‑50 % людей при выходе на работу после продолжительного отдыха ощущают проблемы со здоровьем, переживают тяжелое душевное состояние, получившее название «постотпускной синдром». Есть и более красивый термин – Post Vacation Blues, связанный с особым чувством ностальгии после возвращения домой.

Вот так, с одной стороны, отпуск направлен на борьбу с утомляемостью и депрессией, а с другой стороны, сам может стать причиной такого состояния. А все потому, что и сам отпуск, и возвращение из него – стресс для организма. То есть состояние повышенного напряжения, которое возникает во время адаптации к резкой смене жизненных обстоятельств на совершенно новые по ритму и содержанию. В начале отпуска организм вынужден приспосабливаться к новым распорядку дня, объемам умственных и физических нагрузок, привыкать к другой еде, адаптироваться к новым климатическим условиям, а зачастую и перенастраивать свои биологические ритмы из‑за смены часовых поясов. При выходе из отпуска организму приходится перестраиваться обратно.

Выраженность проявлений пост­отпускного синдрома напрямую связана с продолжительностью и качеством отдыха, а также полученными на отдыхе эмоциями и впечатлениями. Чем продолжительнее, радостнее и ярче был отдых, тем тяжелее возвращаться к трудовым обязанностям.

По средним подсчетам, необходимое время для качественного отдыха составляет две-три недели, а последующая адаптация и возврат жизни в рабочее русло может занять даже немного больше.



Рисковые люди

Постотпускной синдром затрагивает многих, однако существуют категории людей, в большей степени подверженных его рискам. В их число входят…

Недовольные своей работой. Если процесс зарабатывания денег не приносит никакого удовольствия и приходится просто «тянуть лямку», то таким несчастливым работникам и в обычной‑то жизни приходится нелегко и грустно. Что уж говорить о возвращении из отпуска: возвращение на нелюбимую работу после дней, наполненных положительными эмоциями, становится тяжелым испытанием.

Мужчины. Им втянуться в работу, как правило, сложнее, чем женщинам, ввиду традиционно меньшей любви к обсуждениям, в том числе и того, что произошло за период отдыха.

Имеющие продолжительные отпуска. Чем длиннее отпуск, тем тяжелее вернуться в рабочий ритм. Если отпуск затянулся на месяц и больше, то неудивительно, что выход на работу и вхождение в рабочий ритм пройдет с ощутимым дискомфортом. Оптимальной продолжительностью отпуска считается 2‑3 недели, которые позволяют достаточно отдохнуть и при этом не слишком расслабиться.

Люди в возрасте 40‑45 лет. В это время многие переживают так называемый кризис среднего возраста. Человека одолевают мысли о собственном предназначении, он пытается проанализировать прожитые годы и совершенные в жизни ошибки. На отдыхе он вполне может предаваться этим философским размышлениям, а вот на работе с этим могут возникнуть проблемы. Поэтому в таком возрасте возвращение из райского наслаждения в суровую правду жизни особенно болезненно.

Так что тяжелее всего приходится мужчинам 40‑45 лет, которые не любят свою работу и при этом отдыхают месяц и дольше. Видимо, от обратного можно предположить, что никто так радостно не возвращается на работу, как женщина-работоголик, которой не полагается отпуск дольше двух недель.

А вот дети, как правило, идут в школу после каникул с готовностью и даже с радостью. Именно такая ситуация считается нормальной. В первую очередь сказывается их желание скорее встретиться и пообщаться с одноклассниками и ощутить себя среди школьных друзей. Да и уроки кажутся не такими противными, по крайней мере, негативные ощущения о них забываются за три месяца каникул. А втягиваться в учебный ритм приходится постепенно. Поэтому тем, кто только при мысли о выходе из отпуска впадает в уныние, можно вспомнить школьные годы чудесные, посмотреть на подрастающее поколение и брать на вооружение их опыт.



Готовимся заранее

Сначала, как водится, подготовительный этап, немаловажный в части подстилания соломки на будущее. Вспоминаем, как школьники готовятся к каникулам: пишут итоговые контрольные, приводят в порядок тетрадки и дневники, получают оценки и только в таком случае отправляются на каникулы с чистой или не очень совестью.

Поступаем также: закрываем наиболее крупные проекты до отъезда, тогда и по возвращении не нужно будет штурмовать завалы незаконченных дел, а будет возможность плавно войти в рабочий процесс.

Кстати, немецкие исследователи выяснили, что после 15‑20 дней пассивного отдыха коэффициент IQ снижается на 15‑20 %. И чтобы восстановить умственный потенциал, необходимо 4‑5 дней. Поэтому на первую рабочую неделю после отпуска не рекомендуется планировать крупные серьезные дела.



Повторяем пройденное

1 сентября расписание занятий состоит из линейки и двух-трех уроков, которые сложно назвать излишне информативными. Да и последующие дни проходят в восстановительном режиме: повторение пройденного, не слишком сложные занятия по изрядно подзабытым материалам прошлого года, минимум новой информации – ее и так хватает. Вернувшимся с каникул взрослым тоже рекомендуется не форсировать рабочие задачи, а начинать в первые дни входить постепенно, расставляя приоритеты и выполняя дела не первой срочности и важности.

Кроме того, психологи советуют выходить из отпуска с середины недели, тогда первые рабочие дни не покажутся настолько утомительно длинными. Главное – не выходить из отпуска в понедельник, потому что привычные раньше пять дней могут показаться вечностью. Исследования показывают, что резкий переход из «отпуска» в «работу» всегда негативно сказывается не только на эмоциональном состоянии человека, но и на качестве его работы. Организм, а главное, психика должны «смириться» с рабочим процессом постепенно, в идеале не раньше середины недели, тогда стресс получится оптимально минимизировать. В конце концов, нет лучше первого сентября, чем тот, который приходится на пятницу.



Вопросы общения

Самое лучшее в новом учебном году – встретить после каникул своих школьных друзей, отдохнувших, изменившихся и соскучившихся друг по другу, узнать много нового и интересного и потом долго обсуждать новости во время перемен, уроков и после школы. Многим работающим гражданам тоже проще включаться в трудовой процесс через общение – сделать деловой звонок клиентам, организовать планерку, заполнить какой‑либо документ, который требует подписей коллег, и тому подобное.

Особое место занимает обсуждение прошедшего отдыха с заинтересованными лицами. Психологи считают, что если неоднократно в рассказах пережить радостные моменты отпуска, можно, наконец, выпустить пар, зарядиться позитивной энергией и захотеть работать. Ссылаясь на рекомендации психологов, можно общаться с коллегами по нерабочим вопросам, узнавать, что нового произошло в их жизни. Общение с приятными людьми может помочь людям оценить положительные стороны возвращения и вернуть, наконец, эффективность выполнения своих рабочих обязанностей.

Существуют и общие рекомендации по борьбе с постотпускным синдромом: спать не меньше 8 часов, потреблять достаточное количество витаминов, есть побольше овощей и фруктов, увеличить время прогулок на свежем воздухе, заниматься тем, что приносит радость. В общем, вести здоровый образ жизни, который полезен и в любое другое время, ничего нового. Ну и, конечно, нужно помнить, что все преходяще, а значит, и тяжелая пора выхода из отпуска тоже пройдет, а трудовые будни станут привычной обыденностью, которая уже не будет так травмировать нежную душу работающего человека.

Отправить на Email

Для добавления комментария, пожалуйста, авторизуйтесь на сайте

Также читайте в номере № 17 (349) сентябрь 2018 года: